1. 瑜伽睡眠 Yoga Nidra：遊走意識與潛意識之間，開發無意識潛能？
Yoga Nidra，瑜伽睡眠——一個瑜伽大法，讓人不費吹灰之力地徘徊半睡半醒之間，深層放鬆地倒垃圾，喚醒覺知。
特別月夜（新月new moon /滿月 full moon）尤其適合練習瑜伽睡眠，旺盛的陰能量（Moon Energy）會助一臂之力，使身心更易於釋放、排解一些潛藏及浮面的回憶/情緒/創傷。@breathewithkristen
1.1 關於腦科學研究：四種腦波
想要了解瑜伽睡眠（Yoga Nidra）嘅原理，先輕輕了解人體腦科學。
腦科學研究指人一般會產生四種腦波，分別係：
- Beta wave（β波14-30HZ）
- Alpha wave（α波 8-13HZ）
- Theta wave（θ波 4-7Hz）
- Delta wave（δ波 1-3.5Hz）
腦波對應大腦意識，反映腦細胞活動的節奏，例如：我們在清醒、輕鬆、憂慮、有壓力、昏迷等不同狀態下，腦波的振頻都會有明顯變化。
*還有一般人較少出現的「禪定」、「開悟」、「超覺」腦波現象：Gamma wave （γ 波40-100HZ）、Lambda （λ波>100Hz）及 Epsilon（ε波<0.5Hz）。
1.2 意識、思維和清醒狀態：β波（Beta wave）
深情示範：β波中，有壓力的毛。此為Kristen家中的長女。@breathewithkristen
β波（Beta wave）是意識、思維和清醒狀態，是我們處理日常生活的必須的。思考、說話、趕工作、追車、考試溫書等都是β波。
換言之，β波與交感神經活動有關，也與壓力、恐懼和焦慮有關。
1.3 放鬆、專注、平靜狀態：α波（Alpha wave）
深情示範：α波中，平靜的毛。此為Kristen家中的長女。@breathewithkristen
α波（Alpha wave）又名安定波，是意識（β波）與潛意識（θ波）之間的橋樑（亦是左右腦溝通的橋樑）。
是一種夢與醒之間的輕鬆創意腦波，會予人放鬆、專注、思緒清晰和平靜之感。
一般來說，α波會在人閉上眼、身心放鬆、運用想像力、創作時出現；醫學精神治療上亦會刻意用上α波的聲頻。
2. 瑜伽睡眠 Yoga Nidra是甚麼？
瑜伽睡眠，不止是睡眠，更是有步驟、有根有據，有質素的心靈大掃除。圖出自：《Yoga Nidra》 - Swami Satyananda Saraswati
「Nidra」是「睡眠」的梵文，「Yoga Nidra」是指「瑜伽睡眠」。
同維持生命的睡不一樣，Yoga Nidra是有系統有步驟的有意識深層身心靈放鬆法。
研究亦有指，20-40分鐘的Yoga Nidra，好比睡了3-4小時的優質覺。
Yoga Nidra means sleep after throwing off the burdens, it is of a blissful, higher quality altogether.
瑜伽睡眠，是有質素的心靈大掃除。
而瑜伽中的Yoga Nidra與Meditation有協同效應，早已廣泛應用於精神與癌症治療領域。
（所以，如果你有做過Yoga Nidra，你係做緊好powerful嘅瑜伽法，你知道嗎✨？）
2.1 瑜伽睡眠 （Yoga Nidra）的原理
進行瑜伽睡眠（Yoga Nidra）練習時，同學只需放鬆身體，耳朵留神，順著自然。@breathewithkristen
研究顯示，隨著Yoga Nidra的過程，腦中的β波會減少，α波、θ波、δ波都會增加：
身體的右腦開始活躍，左腦開始抑制。
游走意識與潛意識之間，可觸發深層記憶，身體會漸漸進入修復精神情緒的重點階段。
當α波變活躍刺激大腦額葉皮層，可促進記憶力、注意力和解難能力，同時有減壓、抗焦慮和抑鬱之效。
最後，是保持清醒地進入δ波（Delta wave）深度無夢睡眠狀態。δ波刺激負責細胞修復和再生的生長激素（Growth hormone）分泌。
促進所有內臟器官的生長、再生以及體內平衡，令身心靈得到整體深層的治療與釋放。
3. 瑜伽睡眠（Yoga Nidra）的注意事項
3.1 Yoga Nidra只要遵守三個條件
- 保持清醒
- 聽從指引
- 不思考地讓心念順著指引遊走
心態自然，身體順著自然，就是最好的準備。
3.2 Yoga Nidra的大致步驟
由安頓好的大休息（攤屍式 Shavasana）開始。（如有發願（Sankalpa）這時可以按著指示心念著發願）。
然後，進行身體掃描，由身體的最外層（food body）開始放鬆。
當重複掃描身體後開始感官疲勞，便開始溫柔地觀察著呼吸流動，準備練習內攝（pratyahara）。
按情況，會加入觀賞、擴闊感官等練習。
4. 身心靈小總結：給瑜伽睡眠練習者的建議
圖為Kristen本人2021年其中一次在瑜伽練習後，大休息Shavasana中的舒適狀態（只是大休息，不是Yoga Nidra練習），課後老師傳來照片😁 @breathewithkristen
對於平日瑜伽課大休息時已不省人事的，初時練習Yoga Nidra，在「身體掃描」時已睡到昏迷，是正常不過的事。
（我明，因為我都經歷過，唔好話瞓喺度，坐喺度5分鐘未夠就瞓著。）
所以：
沒關係的，好東西就是如何做都有益處，讓自己好好睡，也是瑜伽的第一步呢！
*底輪 （Root Chakra）食瞓屙！記得嗎？😁*
另外，輕輕一提：
瑜伽練習中，無意識瞓著，是身體在畀signal：
「你好攰，你知道嗎？」/
「你要休息，你知道嗎？」
聽到👂signal，一次一次，留意多啲。知道係時候，需要配合日常生活習慣調整身心（眼耳鼻舌身），知道係時候要為自己責任。
如果肯一次一次做，除了上堂冇咁易瞓著，更重要的是，要從瑜伽睡眠/任何瑜伽法，拎到嘅效果、身心靈提升，就會愈明顯了。
5. 額外小分享：瑜伽大師的腦部狀態
瑜伽大師之所為大師，是可以完全控制大腦活動，自由進出不同腦波。
行走與睡夢狀態如一，每時每刻都在高度意識地放鬆著、喜悅著。
（研究真是捉大師做實驗的！有緣再分享多啲～）
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*參考書籍：《Yoga Nidra》 - Swami Satyananda Saraswati