1. 哈達瑜伽裡的操練（Hatha Yoga）
“The purpose of asana practice is to influence, integrate and harmonize all the levels of being: physical, pranic, mental, emotional, psychic and spiritual.” -Swami Satyananda, 2008翻譯：練習瑜伽式子，是為了改善、整合與調和生命裡的各個層面：身體、能量、心智、情感、心靈和精神。（即是身心靈整體的提升）
1.1調身：體位法（Asana）
哈達瑜伽體位法（式子 Asana）的實際操練，是由最粗重的身體開始調整，教我們如何用好身體、放好姿勢開始，令身體服從心念（受控、聽話）。
草地上練習瑜伽，調和身心靈的效果是事半功倍的。光著腳踩草地，接地氣，本來已是一種大自然療癒法。 @breathewithkristen
1.2調息：呼吸法/調息法（Pranayama）
呼吸法/調息法（Pranayama）是由身及心嘅藥引，練習用氣息專注去「郁動」和「定好」身體。
呼吸，是由身及心的鎖匙。瑜伽著重調息，是一呼一吸，每息間（出息、入息、止息）的控制。調控呼吸，就是在調控心念，即是調控情緒。 @breathewithkristen
「調身」與「調息」的操練，
意義在於為日後更深入的靈性練習打好基礎。
2. 「總是」的舒適圈
練習的人帶著不同的心前來：不同的前設、原因、慣性、期盼⋯⋯瑜伽課中的觀察，是執教的人調節課堂內容與共學氣氛的指引。
由過去到現在，每一節瑜伽課都總有些常見現象：
- 有的身體總是盪來盪去，一刻不能安定下來；
- 有的總是發呆、傻笑、手腳不協調，肉身和靈魂離完全分開不遠；
- 有的緊抿著唇，肩膀總是繃緊的縮起來，臉上寫滿不情願；
- 有的嘴巴總是掛著「肥」和「減肥」；
- 有的總是嘈喧巴閉地抱怨說自己「好攰」；
- 有的總是因「工作」而遲到等等。
「總是」
即是說，練習已有一段時間，足夠讓人看得出來的「總是」。又或是說，只是短短的練習時間已流露出來的「總是」。
其實，瑜伽練習於我們來說是甚麼呢？
郁吓？出一身汗？舒服？短暫的快樂？
然後呢？
2.1 演出生活惡循環的輪迴
在自製的苦痛裡輪迴，往往是最痛最苦，又最難走出來的。
好好生活。我們每一位都必需先跳出自製的苦痛輪迴，才能好好生活。
從瑜伽課觀察到的持續現象：
- 盪來盪去的人想練習physical和dynamic一些，繼續雙腳不到地跳來跳去，然後定時定候便報告這裡受傷哪裡扭親；
- 不協調、傻笑的人在練習時繼續覺得自己「唔得」、「好差」，繼續嬉皮笑臉地漠視自己在生活上的行屍走肉；
- 好攰的人繼續好攰、心理噪音大到不用刻意描述也能從尖銳的聲線和語速聽出來，然後繼續夜夜笙歌、抱怨上班、抱怨練習；
- 皮包肉包骨頭的繼續說自己好肥要減肥，但不考慮練回些少肌肉皆因太辛苦；
- 因忙工作痛苦的人繼續忙工作練習繼續遲到、不到⋯⋯
如是繼續來練習，繼續演出生活惡循環的輪迴。
如果在看文章的你也身同感受，請試想想：
- 其實瑜伽練習於你來說是甚麼呢？
- 每月花這點學費的你想得到甚麼呢？
- 而教班的人如果只按著大家的目的和期盼來教班，這教班的人又是甚麼呢？
3. 由肢體操練起步 跳出生活惡循環
從身體習性改除心魔，由心念改變行為、習慣。
圖中中年男子，在哈達瑜伽的啟蒙下，也展開了穩定瑜伽練習。期望身心靈有正向轉變，踏實，就是最快的捷徑。 @breathewithkristen
哈達瑜伽（Hatha yoga）是一套有系統、有步驟，由粗糙到精細的身心靈療養法。
這傳統卻一直經得起現代科學考驗的法門，是一步步由粗重嘅身體（包括肢體軀幹嘅血肉、骨頭、內臟器官、呼吸、神經、內分泌系統 etc）開始，由外到內調整、改善、強化身心狀況，從而「調節心念」，為靈性成長做好最實在嘅準備。
即是，惡習、不悅的生活素質，數得出的困局，都是可以由身及心去調整，治療，保養，提升的，而這套方法就是「哈達瑜伽」。
4. 寄語：只要肯踏實起步，所有惡循環都是可以擺脫的！
Kristen也是一位同路人。每天，在踏實的瑜伽練習上，努力跳出生活的惡循環，為自己的人生負責。 @breathewithkristen
希望大家對瑜伽練習初心有了多一層的概念。
我都有許多惡習，身心靈都飽受自製的情緒束縛。本來以為都是沒藥醫的糜爛了。
可幸是，從瑜伽的教導下，確實實證語，只要肯踏實起步，在瑜伽法的正途輔助下，所有惡循環都是可以擺脫的。真的。
慢慢用心學，你都會發現，「瑜伽」相當科學也相當微妙。
There is more to self-care than good vibes.
真正的身心靈快樂，總比我們「覺得的快樂」豐盛，路途亦比我們想像的艱巨，卻踏實可及。
祝福在不久的一天，你們都願意踏實地在每節瑜伽課堂裡，好好用好那課的「靈氣」，把練習帶回生活，實在地讓瑜伽方法醫好自己幾近崩壞的種種。
共勉之。
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