【培養覺察力】淺談保養「眼耳鼻舌身」/「五感」的重要

1. 瑜伽指的「眼耳鼻舌身」/「五感」是甚麼？

「眼、耳、鼻、舌、身 」/ 「色、聲、香、味、觸」所指的，是身體接收資訊的渠道，即是人的五個感官（5 senses）。

一個人有意無意睇、聽、講、做，所有主動與被動的感官經驗，都影響住生命氣（含住嗰啖氣）在體內的流動與質素，直接影響著個人身心靈健康。

炁/生命氣/生命之息（Prana），

除了會在各個日常生活空間與身體內在，全天候無休無止地不停流動、發放與接收，這種生命氣息更會在不同有機生命體（人、動物、植物）裏傳播。

合上眼睛，才會看見要看見的。所謂「好好聆聽自己的心」，都是由主動向內收攝練起的。@breathewithkristen

2. 主動有意識的感官接收為何重要？

有流動，即是有變化。

即是生命氣息的質素，都是可變的。變好變壞，不全然可控，但能改的變數還是有的，也有實在可掌握的步驟與方法。

假設大家或多或少都有嘗試過體感經驗，可有試過：

• 一踏入某個空間，就覺得平靜心安？
  
  
• 見完某一個人，自覺怪怪的，但又說不出哪裏不妥？
  
  
• 與人傾心事吐苦水後大哭一場，成個人都鬆一口氣，頓時輕盈舒爽？

以上變化，都是不同質素的生命氣息在流動所致。

“Anything and everything in life enjoyed through the sense organs: the eyes, ears, nose, tongue, skin and mind, is food for Prana.”  -《Prana Vidya》

翻譯：炁/生命氣/生命之息（Prana）的質素，全來自生命接收與發放訊息的渠道：「眼、耳、鼻、舌、身 、意」。

*「意」，指「意識」、「心」，consciousness。

3. 練瑜伽：主動調整身體，提升意識與覺察

3.1 瑜伽著重調身、調息、調心

瑜伽練習中的式子（Asana）、呼吸法（Pranayama）、清洗法（Shatkarma）、冥想（Meditation）等等的原意，實在是練好主動、穩定引流生命氣的能力。

由身及心的橋樑，是把身體（粗身）與心靈（精身及因緣身）連繫起來的「息」，即是由一呼一吸引入的「呼吸氣（Prana）」。故此，調身操練，是為了調息，引流呼吸氣（Prana），令整體生命五行氣（5 vayus）暢流，一步步走向調心的覺察之路。

穩定地練好身體核心肌肉，恆常練好呼吸法，養好心肺，當體內的行氣穩定暢通，脈、輪穩定暢通，連帶五臟六腑都會健康。如是，借助與生俱來強大生命能量之力，我們的整體身、心、靈健康都能得到療癒、平衡、滋養與提升。

回應正題，呼好每口氣，吸好每啖氣，亦是在主動改變神經系統的慣性，對脾性與情緒狀態都會有正向影響。

當人的心境慢慢變得穩定平和，在面對外界被動的刺激（環境/天氣/人事 etc），就自然有能力去防禦、抵抗、清洗傷害身心靈健康的能量。

3.2 為何瑜伽能練好「眼耳鼻舌身」/「身心靈」？

如持咒、觀賞、冥想等瑜伽練習，都是大家較易記得要收攝感官的時候。然而，班房以外，日常生活的其他時份，更是更大的感官練習。 @breathewithkristen

所謂耳聽三分假，眼看未為真。

瑜伽練習時學習合上雙眼，是學習向內收攝的第一步，亦是由身及心的重要起步。

少了雙眼向外望，減一個感官刺激，其他官感更敏銳。

同時，眼識可以放在真正值得看的地方，才能慢慢看見要見的東西，看清想要的東西，往真正的需要走向。


簡約概括，以練習瑜伽式子為例：

練習時，收攝眼神，
聽著自己的呼吸聲，
觀著氣流從鼻入息、出息的節奏、溫度，
放輕牙骹牙齒舌根，
感覺每一個觸碰地下的肢體部分。

好好感受，好好用，
好好守護自己與生俱來的每一個感官。

瑜伽課中，需要張開眼睛望的時刻其實少過三份一。你在上堂時有好好收攝，安放好眼神、心神嗎？ 

4. 日常生活如何保養「眼耳鼻舌身」/「身心靈」？

4.1 6個免費的身心靈療癒「減」法

• 小心選擇空閑時間看、聽的東西（別小覷這些細微日常影響身心靈的程度：social media post、website 、YouTube 、Netflix 、書、音樂⋯⋯ 所有無聊打發時間的習慣）
  
  
• 減少出入不必要的地方（去少龍蛇混集場所）
  
  
• 花天酒地糜爛放縱的地方更加避免（吸引力法則：like attracts like，糜爛之地，出入糜爛之靈魂，彌漫的就是糜爛之息）
  
  
• 減少無目的的街上流連（不安定嘅空間總比安定的多）
  
  
• 減少食垃圾食物（如：零食、加工醃製品、濃烈味道等）
  
  
• 減少與「朋友」的聚會，減少沒意義的陪伴與吹水
  
  

4.2 對身心靈有益的生活瑜伽法

請click入下圖了解更多～

前有「實用生活法」，後有「氣質提升法」，全部都係「身心靈瑜伽法️🌳」。

開宗明義，穩住氣質嘅秘訣，全都係日常生活上嘅功夫。

今次圖中提到嘅「7個氣質法」，加埋上次「7個生活法」，一共14個方法，都係適合每人（男女老少都有氣質的☝🏻）、適用於每日的。

由起身到瞓覺，本能嘅（食、瞓、屙、喊etc）、加落去嘅（凍水涼、大自然、書寫etc）、減走嘅（流連、聚會etc）等等，全部都係直接到位有助穩定身心狀態嘅生活事。

所謂 「氣質」，其實即係我哋嘅生活（身），態度（心），境界（靈）。

提升氣質嘅「捷徑」係咩？

係 踏 實。👣

從生活著手踏實，心就踏實，靈就有所依歸。

光芒/魅力/氣質，自然強到沒法擋🔥✨

14個身心靈生活瑜伽法️：

• 無事多留家
  
  
• 早睡早起，建立穩定生理時鐘
  
  
• 唔忍屎尿屁、乞嗤、呵欠、打嗝
  
  
• 唔忍眼淚
  
  
• 沖凍水涼
  
  
• 食悅性食物
  
  
• 保養身體！穩定瑜伽/運動習慣
  
  
• 培養誠實書寫習慣
  
  
• 安排靜心時間
  
  
• 多唱歌、多律動
  
  
• 多聽悅耳音樂
  
  
• 多睇唔同嘅書
  
  
• 多欣賞身邊事物
  
  
• 多親親大自然

日復日，身心靈狀態是正是負，穩定長進還是慢性荼毒，責任不在他人呢。

5.寄語： 讓瑜伽成為穩定的日常，別臨急抱佛腳！

舉一個悶悶哋但又幾貼切的比喻：

我們在面對生命氣息的流動，就如生物學中細胞膜運輸物質的方法，可分為「被動運輸Passive Transport」（滲透、擴散、過濾的被動作用）和「主動運輸Active Transport」（靠能量傳遞的主動作用）兩種。 

就是被動的在現實條件無可避免，唯有在可控的條件下做多啲去維護與搭救。

學習瑜伽，就如同在利用「主動運輸」減低「被動運輸」的影響，主動提高免疫力與身體自主權一樣，主動儲蓄能量去修復爛咗的細胞，主動去變強壯，未雨綢繆。我們人體遇上細菌病毒入侵時，都是靠「主動運輸」召集白血球進行吞噬作用殲滅敵人呢！


套落這個語境，遇上負性、不悅的氣流時，日常踏實修習而建立的抵抗力就發揮作用了！

 一齊加油！！