1. 瑜伽觀中，脈輪是甚麼？
瑜伽觀中，脈輪是能量的交會處，是由中脈、左脈及右脈能量交會所形成的能量中心。
脈輪的能量狀態，就是身、心、靈狀態的反映。
攝自《Practical Yoga Psychology》/ Dr. Rishi Vivekannanda 著
最主要的脈輪能量中心有七個，對應肉身位置由尾骨到頭頂，這七個能量中心又會互相對應和緊扣。分別為：
- 海底輪 （Muladhara Chakra ）
- 臍輪/生殖輪 （Svadhishthana Chakra ）
- 太陽輪（Manipura Chakra）
- 心輪*（Anahata Chakra）
- 喉輪（Vishuddha Chakra）
- 眉心輪（Ajna Chakra）
- 頂輪 （Sahasrara Chakra）
七輪加埋，總共有五十種心緒（vrttis）傾向，對應梵文五十音根。
The chakras are vortices of pranic energy at the specific areas in the body which control the circulation of prana permeating the entire human structures.
Each chakra is a switch which turns on or opens up patterns of behaviours, thought or emotional reactions which may have been unconscious in our everyday life.
一個人的性格、情緒、行為、心念等一切傾向，都在脈輪的狀態中反映出嚟。
攝自《Practical Yoga Psychology》/ Dr. Rishi Vivekannanda 著
「三脈七輪」是身心靈健康的關鍵。
在瑜伽觀中，調節脈輪狀態最有效直接的方法，是好好呼吸。
因為，
呼吸，是人唯一能自發控制的，由粗身（Gross Body）通往精身（Subtle Body）的入門渠道。而精身（Subtle Body），就是三脈七輪的生命能量循環所在。
2. 關於喉輪（Viśhuddha Chakra）
梵文Viśuddha，指深層淨化。
喉輪（Viśhuddha Chakra），係瑜伽脈輪科學中，第五個輪，亦是連接更高意識層次的上三輪中的第一個輪。
攝自《Practical Yoga Psychology》/ Dr. Rishi Vivekannanda 著
喉輪（Viśhuddha Chakra）對應的身心靈訊息：
自我表達、溝通/聆聽、創造力、如一/如實、小我與大我、權威與臣服。
2.1 喉輪（Viśhuddha Chakra）對應的身體部位
喉輪（Viśhuddha Chakra）對應的身體部位包括：
整個鎖骨到下巴區域，360度覆蓋整條頸椎位，包括極多極重要的內分泌腺體（如：甲狀腺、副甲狀腺、扁桃腺 ）與神經（頸與臂神經叢）。
較易觀察到喉輪狀況的身體部位：
- 左右肩膊
- 鎖骨到下巴全個頸椎範圍（包含咽喉、一堆內分泌腺體、氣管、食道等）
- 全個口腔（牙、舌頭、咀嚼肌肉、上顎）
2.2 喉輪（Viśhuddha Chakra）能量失衡嘅生理可見症狀
包括：
- 膊頭肩頸僵硬/繃緊
- 甲狀腺/淋巴腫大
- 喉嚨哽咽鎖實
- 發炎（喉嚨、氣管、扁桃腺）
- 任何形式爛嘴等等
情感上，習慣口是心非、啞忍、抑壓內心感受、自覺需要為他人負責、逞強等呈現出嚟嘅性格特質，都係以上生理狀況嘅成因。
3. 聲音識別：從聲音辨識身心靈狀態
家中有毛孩子的人，能從聲線中分得出他們的心情嗎？圖是Kristen家的牛幼子，在抗議被套上蘋果墊底的膠笠。 @breathewithkristen
有一種技能，叫 「聲音識別」。
想知一個人嘅身心靈狀態係，其中一個直接了當嘅辦法，就係聽佢把聲。
不論係真話定假話，單是「聲線」、「談吐方式」，狀態就是藏也藏不住。「內容」只是補充。
不論係當時嘅狀態，還是長久以來嘅狀態。
熟練、感知力強嘅人，一聽就知對方有咩難。
3.1 瑜伽科學指，
喉輪（Vishuddha Chakra）能量平衡、悅性時
- 聲線沉實溫柔、響亮
- 能真誠表達自我（用心說話）
- 說話有說服力/影響力
- 能善巧靈活地因應情況表達
- 少衝口而出
- 少廢話（鬧人、是非八掛）
- 小心選擇放入口嘅食物（唔會亂食嘢/食多食少）
- 肩頸自然鬆沉
僅憑以上，反觀自己，呢把向內又對外嘅聲音，有幾多時係處於平衡、悅性嘅狀態呢？
而，喉輪亦對應肩頸。長期肩頸膊痛、繃緊，好可能係長期自我壓抑心中說話所致。
在梵唱共修課時，同學在梵唱Mantra Chanting時的身心靈排放狀態，亦是自然流露著，用聲線、喉嚨與肩膊說出千言萬語。 @breathewithkristen
相關分享：【關於梵唱時的聲音識別】 @breathewithkristen
一日唔好好真情流露、表達排放，無論出去做幾多「療程」、「按摩」，都是治標不治本的。
4. 對應喉輪：實語/真諦/Satya
瑜伽理論中，仲有個同喉輪科學相應嘅重心修行特質：實語/真諦/Satya。
4.1 實語（Satya）是甚麼？
實語（Satya）係《瑜伽經》，八肢瑜伽第一肢「夜摩 Yama」提到嘅五條律戒中第二條，緊隨「非暴Ahimsa」後。
實語（Satya），意指身體、言語、意念三方都對自己、對別人，真誠。
可見「如實」、「如一」，係瑜伽修行中，再三強調嘅重要基本素質。
相當，相當，重要。
甚至係，
先要識得誠實，對自己真誠，先有得開始學瑜伽。
5. 藉哈達瑜伽 學習表裡如一
哈達瑜伽就像是在搭一座橋，由身體通向心內最幽袐的深處。
由身及心，是從哈達瑜伽（Hatha Yoga）學習表裡如一的方法。
圖中Kristen所做的是犁式（鋤頭式/Halasana/Plough Pose）的變化式，是哈達瑜伽中重點修復喉輪的其中一個式子。 @breathewithkristen
5.1 修練哈達瑜伽的目的
哈達瑜伽（Hatha Yoga）裡的「ha」意指日（陽脈/右脈）、「ta」意指月（陰脈/左脈）。
哈達瑜伽 （Hatha Yoga） ，就是日月合一、陰陽調和，結合右脈與左脈的能量於中脈的修練。
故，哈達瑜伽中所有瑜伽練習，
不論係呼吸法（Pranayama）、清洗法（Shatkarma）、體位法（Asana）、鎖印（Bandha）、手印（Mudra）、咒語（Mantra），目的都是在平衡陰陽能量，淨化左右脈流（ida and pingala nadis），引流能量去啟動、激活人體最重要的中脈（sushumna），向整體身心靈健康出發。
藉著穩定哈達瑜伽 （Hatha Yoga）練習，Kristen自身對應喉輪（Viśhuddha Chakra）的毛病與各種失衡的情況都得到大大改善。 @breathewithkristen
相關分享：【關於喉輪的小小心事】@breathewithkristen
在「喉輪」的語境，
在修練哈達瑜伽的過程中，亦是在提升身體覺知，整理內化嘅聲音，療癒心中印痕呢。
從瑜伽哲學「五身層（5 Koshas）」的觀點去看：
一路藉由身體的苦行（哈達瑜伽 Hatha Yoga），
調整、修復肉身（Annamaya Kosha/ Food Body）與氣身（Pranamaya Kosha/ Energy Body），
開啟意身（Manomaya Kosha/ Emotional Body）的覺知大門；
提升「向外自我表達」與「向內自我聆聽」等「接受自我」的能力，循序漸進地幫修習者步步看見自心，進而如實地接受自我，
不再受記憶與情緒折磨（識身/ Vijananamaya Kosha/Wisdom Body）。
5.2 特別針對喉輪修復，
為人熟悉的哈達瑜伽練習包括：
▫️所有鼻呼吸法(Nostril Breath）
▫️喉式呼吸法（Ujjayi Breath）
▫️洗鼻（Jala Neti）
▫️喉鎖（Jalandhara Bandha）
▫️瑜伽式子，如：肩立式（Shoulder Stand）、犁式（Plough Pose）、下狗式（Downward-facing Dog）等。
下狗式（Downward-facing Dog），是瑜伽體位的重點式子之一。活化整條脊椎，同時自然啟動人體三個鎖印（Bandha），亦是重點做喉輪修復的。@breathewithkristen
留意：
**每個式子都有不同呼吸流向要配合，對治特定的脈輪位置。**
**所有打開心口和上背的式子都有助修復喉輪。**
**除式子練習，哈達瑜伽亦有許多涉及舌頭、鼻管通管、咽喉腺體及聲帶的發聲及潔淨法練習，以激活和修復喉輪**
由哈達瑜伽（Hatha Yoga）開始，學習身、語、意合一，是為相當踏實安全的身心靈實修法。
6. 藉梵咒瑜伽（Mantra Yoga）解開心鎖🔒
瑜伽深信，宇宙創造之奧秘，始於音聲震動（五十梵音）。
世間萬象的顯現與變化，包括人（身、心、靈、業力）在內的自然，都包含這五十音根。
Kristen @breathewithkristen 在@pranayoga.hk每月恆常的「初階瑜伽＋梵唱治療」小組課，融合各瑜伽法，暖和內身後，以梵唱步步打開心鎖。
「Ham」是喉輪的特殊種子咒（Bija Mantra）。
而梵咒（Mantra），則是由呢五十個基本音所組成的特殊振波，對應著身心靈五十種心緒（vrttis）傾向。
聽、唱、唸，即已是在調節三脈七輪的能量狀態呀。
好好唱，自然唱，正是大大力平衡心輪（Anahata Chakra）、喉輪（Vishuddha Chakra）能量呢。
請參考梵咒瑜伽（Mantra Yoga）相關文章：
【梵咒瑜伽 Mantra Yoga】梵唱（Chanting） 如何療癒我們的身心靈？
7. 身心靈寄語
學瑜伽，好好呼吸，好好練，好好學。
時候到，好好呼氣，好好發聲，好好流淚。
放屁、打嗝都要好好的。
最後，身心靈都會好的。真。
共勉之。
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